¿Conoces la ruta del GYM-BI?

SLIDER gym_bi2No es el nombre de un nuevo combinado, ni una nueva disciplina de fitness, ni el nombre de una ruta de la China milenaria… nos lo hemos inventado y se trata de algo tan sencillo como la ruta gimnasio-biblioteca (GYM-BI)… ¿Qué habías pensado?

En Espacio Estudiantes te proponemos la ruta más útil y saludable para preparar tus exámenes, te proponemos que que combines tus horas de estudio con la práctica deportiva puesto que está comprobado que la actividad física tiene una influencia directa sobre la concentración y la memoria.

Mantener un buen estado físico mejora el rendimiento intelectual y académico, y no lo decimos nosotros, la conexión entre ejercicio y funcionamiento cerebral es motivo de estudio por parte de la comunidad científica.

Al realizar ejercicio físico, el cerebro  produce miles de reacciones químicas. La actividad física no sólo ayuda a la quema de grasas y al aumento de la musculatura, también mejora todo el proceso de atención y concentración mental.

Está demostrado que la práctica regular de actividad física se refleja en:

  •  un mejor rendimiento académico y en una mayor capacidad de atención (La OMS recoge entre los beneficios de la actividad física el rendimiento escolar, Barrio 2011).
  • un mayor nivel de felicidad, tolerancia ante el estrés, concentración, sociabilidad y extroversión; también reduce el riesgo de padecer depresión y ansiedad. (Capdevilla, Bellmunt y Hernando, 2015; Keeley y Fox, 2009).

Por todo ello, te animamos a practicar ejercicio físico en el centro deportivo y luego ir (o volver) a la biblioteca, todos son ventajas: te despejas, te diviertes, estás en forma y además estás favoreciendo tu concentración cuando te sientes a estudiar, y todo ello ¡sin salir del campus!

¿Aún no te has apuntado a ninguna actividad deportiva? Consulta el amplio programa de actividad física y deporte en la Universidad y elige la que más se ajuste a tus gustos y necesidades. Si no lo tienes claro, pide cita con el asesor de salud deportiva y te orientará sobre lo más te conviene.

Actividades deportivas en la Universidad

Para que te resulte más fácil y económico practicar deporte, adquiere ahora tu tarjeta Espacio Estudiantes (TE), que también es carné internacional de estudiante (ISIC), a un precio reducido. Con ella obtendrás descuentos dentro y fuera de la Universidad, incluso en el extranjero.

Tarjeta TE+ISIC

Conoce los Objetivos de Desarrollo Sostenible ODS

originalA raíz de la celebración estos días de la sexta edición de la Semana Verde UC3M, que centra su atención en el Desarrollo Sostenible, os proponemos echar Un vistazo sereno a los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS) que orientarán la política de desarrollo durante los próximos 15 años.
En la Cumbre Mundial sobre el Desarrollo Sostenible, celebrada el pasado mes de septiembre, los líderes mundiales reunidos en la Asamblea General de la ONU aprobaron la Agenda 2030 para el Desarrollo Sostenible, que incluía un conjunto de Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS) para poner fin a la pobreza, luchar contra la desigualdad y la injusticia, y hacer frente al cambio climático.
Agrupados bajo 17 grandes objetivos, los ODS, también conocidos como Objetivos Mundiales, comprenden 169 metas, algunas más concretas con plazos y otras mucho más generales cuya consecución será más difícil de evaluar. Los ODS se basan en los ya famosos Objetivos de Desarrollo del Milenio (ODM), ocho objetivos contra la pobreza que el mundo se comprometió a alcanzar en 2015 y que no se han cumplido, al menos, no del todo… Se han conseguido éxitos en mortalidad infantil, que se ha reducido a la mitad en todo el mundo, en la lucha contra el sida o en mejorar el acceso a la educación. Sin embargo, se ha fracasado en disminuir la mortalidad materna y neonatal, en erradicar la malnutrición infantil y en conseguir la igualdad de género.
¿Tiene sentido fijar unas metas que luego no se van a cumplir? Aunque se hagan progresos sólo en algunos aspectos, se ha hecho patente el gran valor de fijar una agenda unificadora, con metas y objetivos concretos y un calendario, que contribuirá, en mayor o menor medida, a guiar las decisiones de los líderes políticos y a recordarles su compromiso para abordar los objetivos planteados.
En materia de cambio climático, por ejemplo, está próxima una importante cita en París 2015 donde se planteará un nuevo acuerdo internacional sobre el clima aplicable a todos los países, con el objetivo de mantener el calentamiento global por debajo de los 2ºC.
Los 17 Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS) hacen énfasis en aspectos medioambientales y plasman específicamente objetivos en salud neonatal, además del hambre y la nutrición. Los enunciados de los ODS son:
ODS
Objetivo 1: Poner fin a la pobreza
Objetivo 2: Hambre Cero
Objetivo 3: Salud y bienestar
Objetivo 4: Educación de calidad
Objetivo 5: Igualdad de género
Objetivo 6: Agua limpia y saneamiento
Objetivo 7: Energía asequible y sostenible
Objetivo 8: Trabajo decente y crecimiento económico
Objetivo 9: Industria, innovación, infraestructura
Objetivo 10: Reducir inequidades
Objetivo 11: Ciudades y comunidades sostenibles
Objetivo 12: Consumo responsable y producción
Objetivo 13: Acción climática
Objetivo 14: Vida marina
Objetivo 15: Vida en la tierra
Objetivo 16: Paz, justicia e instituciones fuertes
Objetivo 17: Alianzas para lograr los objetivos

Está por ver si los ODS funcionarán mejor que los ODM, lo iremos descubriendo, quedan 15 años para comprobar en qué medida se cumplen los compromisos adoptados…
Amplía información en el Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo, también puedes seguir en twitter el perfil ONU Desarrollo @pnud y la cuenta oficial de Naciones Unidas en español @ONU_es.

No sólo de bocatas vive el hombre

cocina043 No vamos a negar que existe un claro placer en comerse un bocadillo de pan crujiente relleno de cualquier ingrediente cotidiano como el jamón o la tortilla y que incluso puede resultar un alimento saludable, pero convertirlo en el único elemento de nuestro menú por pereza o por miedo a entrar en la cocina puede resultar peligroso.
Si tiras de bocadillo más de lo aconsejable, es hora de que comiences a cocinar, y no, no nos referimos a que aprendas a cocer de forma correcta la pasta… está en juego la salud y para cuidarse, la alimentación equilibrada es fundamental.
La cocina puede llegar a ser gratificante y divertida, demás, no necesitamos grandes medios ni ingredientes exóticos para meternos en harina. Con un poco de ganas y práctica podrás dejar a tus amigos boquiabiertos.

Mi primer reto saludable: ¡A por la dieta equilibrada!
En Espacio Estudiantes llevamos tiempo apostando por implantar en los campus hábitos de vida saludable en el marco de nuestra adhesión a la Red Madrileña de Universidades Saludables (REMUS). Para ello, os hemos propuesto una serie de retos como hacer deporte o dejar de fumar y en este curso comenzamos centrándonos en la alimentación con el reto: ¡A por la dieta saludable!
Una dieta equilibrada es rica en fibras y verduras, con menos grasas animales y bollería, pausada y sin prisas, con recetas de la dieta mediterránea… seguro que la teoría ya la conoces, ahora necesitas un pequeño impulso para llevarla a la práctica.

Para ello, te ayudamos con los cursos de cocina que hemos programado para este cuatrimestre: cocina española, internacional y un taller sobre la buena alimentación. En estos cursos, la doctora Elena Hernández, endocrina y nutricionista del Hospital Infanta Cristina de Madrid dará unas sesiones teóricas en las que se profundizará en el conocimiento de los alimentos desde el punto de vista nutricional y se podrán desterrar falsos mitos en torno a la alimentación. En las clases prácticas, distintos especialistas os enseñarán a elaborar apetitosas recetas en las propias cocinas de la Universidad para degustarlas después.

Para iniciarte por tu cuenta, podrás encontrar multitud de recetas y blogs de cocina, tienen buena pinta  Cocina de urgencia para universitarios o Recetas para estudiantes, y si acudes a Algunas “recetas” perfectas para todo recién matriculado en el noble arte de cocinar  esperamos que no te lo tomes al pie de la letra… y recuerda, no hagas trampas con el tupper de mamá y la comida elaborada, en algún momento va a dejar de colar.

Empieza a experimentar, te proponemos una de las recetas que se aprenden el en curso de cocina internacional, facilitada por la especilsita en cocina natural Marisa Fernández, muy fácil de hacer para que puedas lucirte y lo más importante, sana y equilibrada.

COUS COUS CON GARBANZOS Y VERDURAS
Ingredientes:

  • Cous cous
  • Garbanzos cocidos
  • Verduras variadas (calabaza, calabacín, coliflor, zanahoria, nabo, repollo, etc.)
  • Pimentón
  • Aceite de oliva
  • Sal

Preparación:
Añade aceite en una cacerola y una medida de cous cous. Rehoga y agrega una medida de agua. Mientras, cocina al vapor las verduras cortadas en trozos grandes. Guarda el caldo de la cocción. Añade un poco de pimentón, aceite de oliva y un poco de sal.
Prepara el plato: coloca el cous cous en una fuente y vierte en el centro las verduras y los garbanzos alrededor. El caldo se sirve caliente en un bol para que cada uno lo ponga por encima del plato.

Nuestra recomendación, que comiences a experimentar, crear y disfrutar del arte culinario, acepta el reto y no te olvides de contárnoslo…

Por qué mola ser universitario

FERIA ASOCIACIONES_GETAFE 009Si eres estudiante universitario, seguro que has oído repetidamente aquello de “serán los mejores años de tu vida”, “aprovecha el tiempo” “disfruta de esta etapa”… Es probable que entre clases, prácticas, trabajos, horas de estudio y exámenes te quede poco tiempo para reflexionar acerca de las ventajas que tiene ser universitario y si realmente lo estás aprovechando.

La Universidad te ofrece grandes oportunidades, de todo tipo. Dando por sentado que valoras el aspecto formativo y académico que te capacitará para ejercer tu profesión y que eres consciente de hallarte en la institución del conocimiento y la investigación por excelencia, te proponemos una serie claves para demostrarte que tiene muchas ventajas ser universitario en la UC3M.

En Espacio Estudiantes estamos convencidos de que es posible sacarle partido a tu estancia en la Universidad por estas razones entre otras:

  • Conocerás a muchas personas, algunos de tus amigos de la Uni lo serán para toda la vida. Además, tienes la oportunidad de conocer a estudiantes extranjeros, conocer otras culturas y practicar idiomas.
  • Tienes a tu disposición unas instalaciones magníficas, puedes hacer uso de bibliotecas, salas de trabajo, aulas informáticas, auditorios, centros deportivos etc
  • Cuando eres nuevo, un estudiante veterano podrá acompañarte en tu primer año y después, serás tú el que podrás ayudar a los nuevos.
  • Por ser estudiante, tienes descuentos especiales dentro y fuera de la Universidad.
  • Puedes practicar deporte sin salir del campus, incluso puedes jugar una competición deportiva a lo largo del curso con tus amigos y amigas. Y si destacas, formar parte de las selecciones deportivas que representan a la Universidad.
  • Puedes apuntarte a cursos y talleres para  profundizar en temas muy diversos que sean de tu interés. Viajar y conocer interesantes lugares en cómodos viajes con tus compañeros.
  • Asistirás a conferencias, charlas, proyecciones o debates y conocerás a personalidades del mundo de la cultura, el arte, la política etc.
  • Encontrarás espacios para desarrollar tu lado más comprometido y solidario, podrás ser voluntario en muchas actividades.
  • No importa lo friki que seas, siempre habrá gente con los mismos intereses que tú. Puedes asociarte con otros estudiantes, hay asociaciones de todo tipo, ¡de todo!
  • Y si tienes un bajón o algún problema o simplemente quieres mejorar tu técnica de estudio puedes acudir al psicólogo.
  • Si tienes alguna idea o proyecto puedes llevarla a cabo e incluso recibir ayuda económica y recursos para ello. También podrás demostrar tu talento en numerosos concursos y certámenes.
  • Además, por hacer todas estas actividades complementarias podrás obtener reconocimiento de créditos…

¿Se te ocurren más razones?, si es así ¡compártelas! Y si no estás disfrutando de al menos una de estas ventajas, mírate la web de Espacio Estudiantes.

¡Sé feliz y sácale partido a tu estancia en la Universidad!

¡Adelante las chicas!

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En Espacio Estudiantes trabajamos por y para la formación integral de todos los estudiantes de la Universidad, sin diferenciación de ninguna clase, con igual intensidad e ilusión en el desempeño de ésta que consideramos como nuestra principal misión. Y sin embargo a veces necesitamos reforzar nuestra labor hacia alguno de los colectivos específicos de estudiantes, para superar situaciones de desequilibrio que a veces se producen. En concreto nos referimos a la participación de las chicas y, más concretamente, a la que concierne a las actividades deportivas de competición. Por ello este curso, a pesar de la situación en la financiación de las actividades que sigue acusando los rigores de los recortes de cursos pasados, nos lanzamos a convocar pruebas para arrancar una nueva selección deportiva, la de fútbol sala femenino; una selección demandada desde hace tiempo por muchas estudiantes y cuya ausencia era un agravio comparativo, puesto que la masculina existe desde hace años. Así pues, en este curso tendremos un nuevo equipo femenino que defenderá los colores de la Universidad en los campeonatos de Madrid como primer escalón de su trayectoria.
Por lo demás, como siempre, esperamos enriquecer nuestro trabajo con vuestras aportaciones sin perder de vista los objetivos que nos guían: ofrecer una educación integral de calidad al estudiante y seguir invitando a toda nuestra comunidad a formar parte de una universidad cada vez más saludable.
Tenemos una cita aquí, esperamos que Espacio Estudiantes sea vuestro espacio más allá de las aulas.

Por Joaquín Ballesteros, director del servicio Espacio Estudiantes.

Más allá de las aulas

En Espacio Estudiantes terminamos ahora un curso satisfechos con el trabajo realizado pero analizando, como no puede ser de otra manera, todos los aspectos en los que podríamos mejorar. Hemos conseguido una alta participación por vuestra parte en deportes, en semanas temáticas, en talleres, viajes, además, nuestro apoyo a las asociaciones de estudiantes está dando sus frutos, pues cada vez son más y de mayor calidad las actividades que vosotros mismos organizáis…

Sin embargo, tenemos por delante un largo verano para prearar un nuevo curso en el que queremos conseguir estar más presentes en todos los campus y sobre todo, aumentar aún más vuestra participación. Por este motivo ponemos en marcha este blog, una nueva línea de comunicación para analizar, profundizar y tratar temas que sean de vuestro interés y para que podáis opinar y participar. Esperamos enriquecer nuestro trabajo con vuestras aportaciones sin perder de vista los objetivos que nos guían: ofrecer una educación integral de calidad al estudiante, que engloba una parte muy importante de la formación al margen de la académica, lograr mayor igualdad en todos los sentidos, en lo que trabaja incansablemente nuestro área de Orientación, y seguir invitando a la comunidad unversitaria a formar parte de una Universidad Saludable.

Tenemos una cita aquí, esperamos que Espacio Estudiantes sea vuestro espacio más allá de las aulas.

¡Feliz verano!